夜の間食で太らないために

夜になると間食が止まらない、という相談をよく受けます。夜ホッとした瞬間に始まる間食の嵐。

この悩みはダイエットに取り組む人たちからよく寄せられます。

夜に勃発する間食の悩みに共通する点をいくつかあげてみましょう。

◆　イライラや不安を感じた時が特にひどい

◆　間食なのにお菓子、ケーキ、アイスといったものを立て続けにいくつもドカ食いしてしまう

◆　昼食から夜食までが時間的に長い

このようなことからあなたがもし夜の間食で悩んでいるとしたら、ひとまず以下のようなことを改善してみてはどうでしょう。

[ イライラ・不安への対処 ]

昼間は仕事や家事に追われ、夜になると心身ともに疲れが極度にたまっているのであれば、夜までの間にリラックスタイムを設ける。

ちょっとお昼ねでもよいし、ジムやダンススクールで軽く汗を流すといった具合に。

[ お菓子ドカ食いへの対処 ]
これは無理なダイエットをしている人たちによく見られます。　朝や昼を抜いて夜に集中的に食べるタイプです。　空腹度が夜に極限に達してしまうのと同時に、昼間の緊張から解き放たれ副交感神経が活発になります。

副交感神経は食欲を刺激しますので、「空腹＋食欲の高まり」のダブル効果でドカ食い型になりやすくなっています。あまりに食事を制限してしまっているのではありませんか？

そうであれば朝と昼の食事をここで見直してみてはどうでしょう。

[ 遅い夕食時間への対処　]

仕事から帰って食べると夕食がかなり遅くなってしまうという場合は、仕事が終わったら何か少しでも食べておくといいでしょう。　上のこととも関係しますが、夕食までの時間が長くなるとドカ食い型になりやすくなっています。